수능을 앞둔 마지막 한 달은 공부의 양뿐 아니라 하루의 생활 리듬을 점검해야 할 때다. 부족한 과목을 보완하려고 수면 시간을 줄이거나 식사를 미루기 쉽지만, 이런 생활이 반복되면 피로가 누적될 수 있다. 시험 당일까지 안정적인 컨디션을 유지하려면 학습 계획과 함께 잠과 식사를 챙기는 습관이 필요하다.특히 끼니를 간단히 해결하는 수험생은 식단이 특정 식품에 치우치지 않는지 살펴볼 필요가 있다. 균형 잡힌 식사를 기본으로 하되, 식사 사이 출출함을 느낄 때는 영양을 보충할 수 있는 간식을 활용하는 방법이 있다. 우유도 이러한 선택지 가운데 하나다.우유에는 단백질과 칼슘, 비타민 B군 등 여러 영양소가 들어 있다. 단백질은 신체 조직을 구성하고 유지하는 데 쓰이며, 칼슘은 뼈와 치아 건강에 필요하다. 비타민 B군은 에너지 대사를 비롯한 정상적인 신체 기능에 관여한다. 다만 우유가 식사를 대신하거나 기억력과 집중력을 직접 높이는 식품인 것은 아니다.수면과 관련해서는 우유에 함유된 트립토판이 주목받는다. 트립토판은 기분 조절에 관여하는 세로토닌과 생체리듬 조절에 필요한 멜라토닌의 생성에 쓰이는 아미노산이다. 우유·유제품 섭취와 수면의 관계를 살펴본 연구들이 있지만, 이를 근거로 우유를 마시면 누구나 잠을 잘 잔다고 단정하기는 어렵다. 충분한 수면 시간을 확보하는 일이 우선이다.피곤할 때마다 고카페인 음료를 찾는 습관도 돌아봐야 한다. 커피나 에너지음료는 일시적으로 졸음을 줄일 수 있으나 부족한 잠을 대신하지 못한다. 많이 마시면 불안감이나 가슴 두근거림이 나타날 수 있고, 늦은 시간 섭취는 밤잠을 방해해 다음 날 다시 카페인을 찾는 악순환으로 이어질 수 있다.식품의약품안전처가 제시한 어린이·청소년의 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 체중 1㎏당 2.5㎎ 이하다. 체중이 50㎏이면 하루 125㎎ 이하에 해당한다. 다만 권고량 이하라도 개인의 민감도에 따라 불편함을 느낄 수 있다. 음료마다 함량이 다른 만큼 표시사항을 확인하고, 여러 제품을 섭취했다면 하루 총량을 함께 따져야 한다.평소에는 물로 수분을 보충하고, 간식은 자신의 소화 상태와 식사량을 고려해 선택하는 것이 좋다. 우유를 활용할 때도 마신 뒤 배가 아프거나 더부룩하다면 억지로 먹을 필요는 없다. 유당을 줄이거나 제거한 제품을 고려할 수 있지만, 우유 알레르기가 있다면 피해야 한다. 우유가 카페인의 작용이나 부작용을 없애주는 것은 아니라는 점도 기억해야 한다.남은 기간의 건강관리는 특별한 식품을 더하는 것보다 기본을 지키는 데서 시작된다. 일정한 시간에 자고 일어나며 끼니를 거르지 않는 생활이 바탕이다. 우유 역시 이런 식생활 안에서 영양을 보충하는 수단으로 활용할 때 의미가 있다. 막판 학습의 성과를 지키는 힘은 무리한 버티기보다 꾸준한 일상 관리에서 나온다.

 뉴질랜드의 대표적인 관광도시 퀸스타운에서 한국문화를 알리는 축제가 열려 현지 주민과 관광객들의 관심을 모았다. 한식과 한복, 태권도부터 K-팝 경연까지 다양한 한국문화 콘텐츠가 한자리에 마련되면서 한국 문화를 매개로 여러 국적의 사람들이 교류하는 자리가 됐다.뉴질랜드 퀸스타운한인회(회장 김하나)는 현지 주민과 관광객에게 한국문화를 소개하기 위한 축제인 ‘텐-텐 데이(Ten-Ten Day)’를 개최했다고 16일 밝혔다. 이번 행사는 지난 10일 퀸스타운 메모리얼홀에서 진행됐으며, 한인뿐 아니라 현지 주민과 관광객 등 약 1천 명이 참여했다.텐-텐 데이는 매년 10월 10일에 한국문화 축제를 개최한다는 의미를 담아 이름 붙여졌다. 지난해 처음 열린 데 이어 올해 두 번째로 진행된 이번 행사는 한국의 전통문화와 대중문화를 함께 경험할 수 있도록 구성됐다. 축제는 한국문화를 다양한 방식으로 접할 수 있도록 10가지 주제로 나뉘어 운영됐다.행사장에서는 한식과 한복을 비롯해 전통 놀이, 다도, 부채춤, 사물놀이, 태권도, 한국미술, 한글, K-팝 경연 등이 펼쳐졌다. 관람객들은 한국의 전통적인 생활문화와 예술을 체험하는 동시에 세계적으로 관심을 받고 있는 K-팝 콘텐츠도 즐길 수 있었다. 특히 태권도단의 격파 시범과 한국 음악·춤을 중심으로 한 공연은 한국문화를 생생하게 전달하는 프로그램으로 마련됐다. 축제는 문화 체험뿐 아니라 한인들을 위한 행정 지원과도 연계됐다. 주뉴질랜드 대한민국대사관과 총영사관은 행사장에 부스를 설치하고 순회영사 서비스를 제공했다. 이를 통해 축제에 참여한 한인들은 문화행사를 즐기는 동시에 필요한 영사 관련 업무도 지원받을 수 있었다.이번 행사에서 특히 눈길을 끈 프로그램은 K-팝 경연대회였다. 총 17개 팀이 참가한 가운데 중국계와 뉴질랜드 현지 학생으로 구성된 나오미·비나·세스 팀이 1등을 차지했다. 2등은 송루아 학생에게 돌아갔으며, 일본계 참가자인 안주 등이 3등을 수상했다. 참가자들의 국적과 배경이 다양했다는 점에서 K-팝이 한국 문화를 넘어 여러 문화권의 젊은 세대를 연결하는 매개가 되고 있음을 보여줬다.개막식에 참석한 정병하 주뉴질랜드 대한민국대사는 퀸스타운에서 한국문화와 다문화가 자연스럽게 어우러지는 모습을 높이 평가했다. 정 대사는 아름다운 관광도시인 퀸스타운에서 현지 주민과 관광객이 소통하며 다양한 문화를 함께 즐기는 모습에 감동했다며, 축제를 준비한 한인사회의 노력에 감사를 전했다. 김하나 퀸스타운한인회장도 지역의 특성이 이번 행사의 성공에 긍정적인 영향을 미쳤다고 설명했다. 다양한 국적의 주민들이 함께 살아가는 퀸스타운은 다른 문화에 대한 거부감이 상대적으로 적어 한국문화를 소개하고 교류를 확대하기에 적합한 환경이라는 것이다. 김 회장은 행사장에 약 1천 명이 모였으며, K-팝과 한식이 특히 큰 인기를 얻었다고 밝혔다.한인회는 이번 행사의 성과를 바탕으로 내년 축제의 콘텐츠를 더욱 다양화할 계획이다. 한국의 전통문화와 대중문화를 함께 선보이는 방식으로 현지 주민과 관광객의 참여를 확대하고, 한국문화에 대한 관심이 지속적인 문화 교류로 이어질 수 있도록 준비한다는 방침이다.텐-텐 데이는 한국문화를 일방적으로 소개하는 데 그치지 않고, 서로 다른 문화적 배경을 지닌 사람들이 함께 체험하고 소통하는 행사라는 점에서 의미가 있다. 특히 현지 학생들이 K-팝 경연에 참가하고 다양한 국적의 관람객이 축제를 찾았다는 사실은 한국문화가 해외 지역사회와 만나는 방식이 점차 다양해지고 있음을 보여준다. 퀸스타운한인회가 내년 행사에서 어떤 새로운 프로그램을 선보일지에도 관심이 모인다.