가을이 오면 몸이 먼저 반응한다. 집에만 있기엔 날씨가 아깝고, 창밖 바람은 괜히 운동화를 신으라고 부추긴다. 그래서 주말이면 산으로, 공원으로 발걸음을 옮기는 사람이 많아진다.문제는 마음보다 몸이 늦게 따라온다는 점이다. 머릿속에서는 “가볍게 한 바퀴만 걷자”였지만, 막상 나가면 코스가 길어지고 걸음이 빨라진다. 오랜만에 만난 친구들과 걷다 보면 쉬는 타이밍도 놓치기 쉽다.오랜만의 등산이나 긴 산책 뒤 무릎이 욱신거리는 이유도 여기에 있다. 평소 많이 움직이지 않던 관절과 근육이 갑자기 긴 시간을 버텨야 하기 때문이다. 특히 중년 이후에는 무릎 주변 근육이 예전 같지 않고, 관절도 이미 조금씩 닳아 있을 수 있다.무릎은 등산 내내 바쁘다. 올라갈 때는 몸을 밀어 올리고, 내려올 때는 체중을 붙잡는다. 의외로 힘든 쪽은 내려올 때다. 숨은 덜 차지만 무릎은 계속 브레이크를 밟는다. 경사진 길에서 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 버티는 동안 관절에는 반복적인 충격이 쌓인다.그래서 하산할 때 “거의 다 왔다”며 속도를 내는 습관은 좋지 않다. 큰 보폭으로 성큼성큼 내려오면 무릎이 받는 부담은 더 커진다. 내려올수록 천천히, 보폭은 작게, 발은 부드럽게 디디는 것이 낫다. 산에서는 빠른 사람이 이기는 게 아니라 멀쩡히 내려오는 사람이 이긴다.허리도 조용히 고생한다. 오래 걷는 동안 허리는 상체를 계속 지탱한다. 여기에 물, 간식, 겉옷까지 넣은 배낭이 더해지면 부담은 더 커진다. 배낭을 한쪽 어깨에만 걸치거나 몸을 앞으로 많이 숙인 채 걷는 자세도 허리를 피곤하게 만든다.가을 운동을 시작할 때 가장 필요한 건 의욕보다 조절이다. 첫날부터 왕복 3시간 코스를 잡기보다 동네 평지 걷기부터 시작하는 편이 안전하다. 30분 걷기가 편해지면 시간을 늘리고, 그다음 완만한 언덕이나 짧은 산행으로 넘어가는 식이 좋다.출발 전에는 몸을 깨우는 시간이 필요하다. 거창한 준비운동이 아니어도 된다. 가볍게 걷고, 발목과 무릎을 천천히 움직이고, 허리를 무리하지 않는 범위에서 풀어주면 된다. 굳어 있던 몸에 “이제 움직일 거야”라고 알려주는 과정이다. 신발도 대충 고르면 안 된다. 미끄러운 밑창이나 발에 맞지 않는 운동화는 무릎과 발목에 부담을 준다. 산길을 걸을 때는 접지력이 있는 신발을 신고, 끈은 발이 안에서 놀지 않도록 적당히 조여주는 것이 좋다.운동 뒤 통증이 생겼을 때는 참는 것이 능사가 아니다. 뻐근한 근육통은 쉬면서 나아질 수 있지만, 무릎 한쪽이 콕 집어 아프거나 붓거나 계단을 내려갈 때 통증이 심해진다면 신호로 받아들여야 한다. 허리 통증과 함께 다리가 저리거나 당기는 느낌이 있어도 무리해서 걷지 않는 편이 좋다.가을 산책과 등산은 분명 좋은 운동이다. 다만 오랜만에 시작한다면 몸에게 적응할 시간을 줘야 한다. 속도를 조금 낮추고, 코스를 조금 짧게 잡고, 내려올 때 한 번 더 조심하는 것만으로도 무릎과 허리는 훨씬 덜 피곤해진다.선선한 바람을 오래 즐기려면 첫 산행부터 모든 체력을 쏟아낼 필요는 없다. 가을 운동의 목표는 기록이 아니라 꾸준함이다. 다음 주말에도 다시 걸을 수 있을 만큼만 걷는 것, 그게 가장 건강한 출발이다.

아시아 최대 영화 축제인 부산국제영화제가 3주 앞으로 다가왔다. 다음 달 6일부터 열흘 동안 열리는 제31회 부산국제영화제에서는 전 세계 59개국에서 초청한 246편의 영화를 만나볼 수 있다. 세계적인 거장들의 신작부터 국제영화제 화제작, 국내외 유명 배우들의 방문까지 풍성한 프로그램이 마련됐다. 올해 영화제의 문을 여는 작품은 김종관 감독의 ‘낮과 밤은 서로에게’다. 하나의 카페를 서로 다른 시간대에 찾은 남녀 네 쌍이 나누는 대화를 중심으로 이야기가 펼쳐진다. 김 감독의 대표작 ‘더 테이블’과 닮은 구성으로, 배우 김민하, 주종혁, 한선화, 장률, 심은경, 이희준, 전소영, 김동휘가 함께 출연해 앙상블을 만든다.지난해 처음 만들어진 경쟁 부문에서는 13편이 최고상인 ‘부산 어워드-대상’을 놓고 경쟁한다. ‘천국의 아이들’로 국내에도 잘 알려진 이란의 마지드 마지디 감독은 신작 ‘빵과 책’을 선보인다. 일본의 중견 감독 오키타 슈이치의 ‘사토코는 언제나’도 경쟁작으로 이름을 올렸다. 루리 작가의 동명 그림책을 원작으로 한 염규복 감독의 애니메이션 ‘긴긴밤’도 경쟁 부문에서 상영된다.특히 올해부터 부산국제영화제 경쟁 부문의 의미가 한층 커졌다. 대상 수상작은 미국 아카데미시상식 국제장편영화상 출품 자격을 얻게 된다. 미국 영화예술과학아카데미(AMPAS)는 올해부터 부산국제영화제를 비롯해 칸, 베니스, 베를린, 선댄스, 토론토 국제영화제 등 6개 영화제의 최고상 수상작에 별도의 출품 자격을 부여하기로 했다.세계적인 감독들의 최신작을 소개하는 아이콘 섹션도 역대 최대 규모로 꾸려진다. 올해는 모두 35편이 초청됐다. 한국을 대표하는 이창동 감독의 ‘가능한 사랑’과 홍상수 감독의 ‘눈 둘 데가 없네’도 관객을 만난다.올해 국제영화제에서 주목받은 작품들도 부산을 찾는다. 칸국제영화제 황금종려상을 받은 크리스티안 문주 감독의 ‘피오르’를 비롯해 하마구치 류스케 감독의 ‘갑자기 병세가 악화되다’, 파벨 파블리코프스키 감독의 ‘파더랜드’ 등이 상영된다.베니스국제영화제 경쟁 부문에 초청된 마틴 맥도나 감독의 ‘와일드 호스 나인’과 베르너 헤어초크 감독의 ‘버킹 패스타드’도 부산에서 공개된다. 베니스에서 황금사자상을 받은 마이 엘 투키 감독의 ‘마리가 뭐 어때서’ 역시 월드시네마 부문을 통해 관객을 만난다.영화를 둘러싼 화려한 손님들도 부산을 찾는다. 올해 아시아영화인상 수상자로 선정된 배우 양쯔충(양자경)은 15년 만에 부산국제영화제 레드카펫을 다시 밟는다. 여성 영화인의 위상을 높이는 데 기여한 영화인에게 주어지는 까멜리아상은 홍콩의 쉬안화 감독이 받는다. 한국영화공로상은 김동호 전 부산국제영화제 이사장에게 돌아간다.지난 1월 세상을 떠난 배우 안성기의 작품을 돌아보는 특별전도 마련된다. 한국 영화사를 대표해 온 배우의 주요 작품을 한자리에서 만날 수 있는 자리다.제83회 베니스국제영화제 심사위원장을 맡은 배우 겸 감독 매기 질렌할도 부산을 찾는다. 메릴린 먼로 탄생 100주년을 기념해 만든 영화 ‘플레시 임팩트’로 처음 한국을 방문한다. 프랑스의 명배우 이자벨 위페르를 비롯해 고레에다 히로카즈 감독, 차이밍량 감독 등 세계적으로 이름을 알린 영화인들도 부산 관객들과 만날 예정이다.예매 일정도 순차적으로 진행되고 있다. 영화제 개·폐막식과 오픈 시네마, 액터스 하우스 등 일부 프로그램의 예매는 17일 오후 2시부터 이미 시작됐다. 일반 상영작 예매는 21일 오후 2시부터 시작될 예정이다. 관람을 원하는 관객은 부산국제영화제 공식 예매 사이트를 통해 상영작과 일정을 확인할 수 있다.올해 부산국제영화제는 59개국 246편이라는 규모뿐 아니라 경쟁 부문의 확대와 세계 주요 영화제 화제작, 국내외 거장들의 참여로 관객들의 관심을 모으고 있다. 가을 부산 곳곳에서 세계 각국의 영화와 배우, 감독을 만날 수 있는 열흘간의 영화 축제가 다음 달 6일부터 시작된다.