나이가 들수록 신진대사 효율이 떨어지고 근골격계가 약해지는 신체 변화는 피할 수 없는 현실이다. 심혈관 질환을 비롯한 각종 만성 질환의 위협이 커지는 50세 이후에는 무엇을 먹느냐가 곧 노년의 건강 성적표를 결정짓는다. 최근 발표된 권위 있는 국제학술지 연구에서도 식물성 위주의 균형 잡힌 식단이 노년의 삶을 더욱 활기차게 만든다는 사실이 입증된 가운데, 중장년층이 반드시 챙겨야 할 일곱 가지 핵심 식품군이 주목받고 있다.가장 먼저 손꼽히는 것은 블루베리와 아사이베리 같은 베리류다. 이들 과일에는 비타민 C와 강력한 항산화 성분인 플라보노이드가 응축되어 있어 체내 염증을 억제하는 데 탁월하다. 풍부한 식이섬유는 장 건강을 지켜줄 뿐만 아니라 당뇨와 심장병 같은 현대인의 고질병 예방에도 기여한다. 작지만 강력한 영양의 보고인 베리류는 노화로 인한 세포 손상을 막아주는 든든한 방패 역할을 한다.뼈와 근육의 손실을 막기 위한 전략적 섭취도 중요하다. 케일, 시금치, 브로콜리 등 짙은 녹색 잎채소는 칼슘의 훌륭한 공급원으로, 약해지기 쉬운 골밀도를 유지하는 데 필수적이다. 여기에 연어나 대구 같은 해산물을 더하면 근육 유지에 필요한 양질의 단백질까지 확보할 수 있다. 특히 생선에 든 비타민 B12는 신경계 건강과 적혈구 생성에 관여해 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움을 준다.간식 하나를 고를 때도 지혜가 필요하다. 견과류와 씨앗류는 단백질과 식이섬유를 동시에 보충할 수 있는 훌륭한 선택지지만, 높은 열량을 고려해 하루 권장량을 지키는 것이 관건이다. 최근에는 여러 종류를 소포장한 제품들이 시중에 많아 섭취량을 조절하기 용이하다. 또한 아보카도는 불포화 지방산이 풍부해 일주일에 두 번 정도 꾸준히 섭취할 경우 심혈관 질환 발생 위험을 유의미하게 낮춰준다는 연구 결과가 뒷받침되고 있다.근육 합성을 촉진하는 의외의 복병은 코티지치즈다. 유청 단백질이 풍부한 코티지치즈는 운동 후 근육 회복을 돕는 데 있어 단백질 셰이크 못지않은 효율을 자랑한다. 부드러운 식감 덕분에 소화력이 떨어진 노년층도 부담 없이 즐길 수 있는 고단백 식품이다. 단백질 보충을 위해 육류에만 의존하기보다 이러한 유제품을 적절히 활용하는 것이 영양 불균형을 해소하는 방법이다.마지막으로 콩류는 저열량 고단백 식단의 정점으로 불린다. 식이섬유가 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이며, 특히 병아리콩을 으깨 만든 후무스는 전문가들이 입을 모아 추천하는 건강식이다. 이처럼 주변에서 쉽게 구할 수 있는 일곱 가지 수퍼 푸드를 식단에 골고루 배치하는 것만으로도 만성 질환의 위협에서 벗어나 더욱 건강하고 활기찬 노후를 설계할 수 있다.

 오랜 기다림 끝에 다시 문을 연 서울사진축제가 두 달간의 대장정을 마치고 화려한 마침표를 찍었다. 서울시립미술관은 지난 4월부터 6월 중순까지 서울시립 사진미술관에서 진행된 '2026 서울사진축제'가 누적 관람객 8만 명을 돌파하며 성황리에 종료되었다고 발표했다. 이번 축제는 단순한 작품 전시를 넘어 시민들이 사진을 매개로 소통하고 창작하는 복합 문화의 장으로 거듭나며, 5년이라는 공백기가 무색할 만큼 뜨거운 열기 속에 진행되었다.올해 축제의 핵심 키워드는 '컴백홈(Come Back Home)'이었다. 새롭게 개관한 사진 전용 미술관을 '사진의 집'으로 명명하고, 집이라는 공간이 지닌 물리적 의미를 넘어 개인의 기억과 감정이 얽힌 정서적 장소로 재조명했다. 오석근, 박형렬, 한영수 등 국내외에서 주목받는 작가 23팀이 참여하여 각기 다른 시선으로 해석한 '집'의 풍경을 선보였다. 관람객들은 렌즈를 통해 투영된 집의 경계와 연대, 그리고 이동의 역사를 마주하며 자신만의 공간에 대한 의미를 되새기는 시간을 가졌다.축제의 성공 비결은 단순히 보는 전시에 그치지 않고 '읽고, 말하고, 공유하는' 참여형 프로그램의 확장에 있었다. 축제 기간 마련된 아티스트 토크와 워크숍 등에는 1,200명이 넘는 인원이 몰려 사진 예술에 대한 대중의 높은 갈증을 확인시켜 주었다. 특히 국내에서 처음으로 상영된 다큐멘터리 '개리 위노그랜드' 관련 프로그램은 예약 시작과 동시에 매진 사례를 기록하며 사진 애호가들의 폭발적인 반응을 이끌어냈다.시민들이 직접 주인공이 되는 프로젝트 역시 축제의 백미였다. 사진 공유 프로젝트인 '집-들이!'에는 전국 각지에서 200여 건의 작품이 접수되어 시민들의 일상이 예술로 승화되는 과정을 보여주었다. 이 중 엄선된 32점의 작품은 미술관 로비에서 별도의 전시를 통해 관람객들을 만나고 있다. 전문가의 시선과 시민의 기록이 한 공간에서 어우러지는 모습은 이번 축제가 지향한 '모두의 사진축제'라는 슬로건을 완벽하게 구현해냈다는 평을 받는다.서울시립미술관 측은 이번 성과를 바탕으로 서울사진축제를 지역을 대표하는 세계적인 사진 행사로 육성하겠다는 포부를 밝혔다. 코로나19라는 긴 터널을 지나 사진미술관이라는 전용 공간에서 재개된 만큼, 향후 더욱 전문적이고 다각화된 기획을 통해 사진 예술의 저변을 넓혀갈 계획이다. 특히 디지털 기술의 발전으로 누구나 사진가가 될 수 있는 시대적 흐름에 맞춰, 사진이 가진 기록과 예술의 가치를 동시대적 감각으로 풀어내는 시도를 지속할 예정이다.이번 축제는 사진이라는 매체가 가진 강력한 연결의 힘을 다시 한번 확인시켜 준 계기가 되었다. 60일간 미술관을 가득 메운 8만 명의 발걸음은 사진이 더 이상 일부 전문가의 전유물이 아닌, 우리 모두의 삶을 기록하고 위로하는 보편적인 언어임을 증명했다. 축제는 막을 내렸지만, 시민들이 남긴 기록과 기억은 서울시립 사진미스트관의 새로운 역사로 남게 되었다. 행사는 종료되었으나 선정된 시민 작품 전시는 오는 7월 5일까지 이어지며 축제의 여운을 이어갈 전망이다.