여름철 무더위는 단순히 기운을 뺏는 것에 그치지 않고 우리 몸의 면역 체계를 송두리째 흔들어 놓는다. 기온이 급격히 오르면 신체는 체온 조절을 위해 과도한 에너지를 소모하게 되고, 이 과정에서 외부 바이러스나 세균에 대항하는 방어 능력이 현저히 떨어진다. 면역력이 저하되면 만성 피로와 입안 염증은 물론, 상처 회복 지연이나 소화기 장애 등 다양한 이상 신호가 나타나기 마련이다. 전문가들은 규칙적인 생활 습관과 더불어 면역 체계 유지에 특화된 핵심 영양소를 충분히 섭취하는 것이 여름철 건강 관리의 핵심이라고 강조한다.가장 먼저 주목해야 할 영양소는 면역 세포 활성화의 주역인 아연이다. 아연은 병원체의 침입을 막는 1차 방어선 역할을 하며 염증 반응을 조절해 세포와 조직을 보호한다. 아연이 부족해지면 식욕이 감퇴하고 성장이 지연되는 등 면역력 저하 증상이 뚜렷해진다. 굴이나 붉은색 육류, 해산물 등 동물성 단백질에 풍부한 아연은 식물성 식품보다 흡수율이 높다는 특징이 있다. 성인 기준 하루 7~10mg의 아연을 섭취하는 것만으로도 무너진 면역 체계를 바로 세우는 데 큰 도움을 받을 수 있다.생명 유지의 필수 성분인 단백질 역시 면역력 강화에서 빼놓을 수 없는 요소다. 우리 몸의 항체와 면역 세포를 구성하는 기본 단위인 아미노산은 음식으로만 보충 가능한 필수 아미노산이 포함된 완전 단백질 형태로 섭취하는 것이 유리하다. 육류와 생선, 달걀 등은 필수 아미노산이 풍부한 대표적인 식품들이다. 성인 기준 하루 50~60g의 단백질 섭취가 권장되지만, 신장 기능이 약한 사람의 경우 과도한 섭취가 사구체에 무리를 줄 수 있으므로 자신의 건강 상태에 맞춘 적절한 양 조절이 반드시 동반되어야 한다.뼈 건강의 전유물로 여겨졌던 비타민D는 최근 면역 세포 기능을 조절하는 핵심 영양소로 재조명받고 있다. 비타민D는 적혈구와 백혈구를 만드는 조혈모 세포 증식에 관여하며, 급성 호흡기 감염으로부터 몸을 보호하는 효과가 있다는 연구 결과가 잇따르고 있다. 연어나 등 푸른 생선, 버섯 등에 많이 함유되어 있으며 햇빛을 통해 피부에서 합성되기도 한다. 다만 지용성 비타민의 특성상 하루 100㎍을 넘기지 않도록 상한 섭취량을 지키는 것이 중요하며, 보충제 이용 시에는 함량을 꼼꼼히 따져봐야 한다.연령대가 높아질수록 면역 노화가 진행되기 때문에 영양 관리에 더욱 각별한 주의가 요구된다. 고령층의 경우 소화 흡수력이 떨어져 단백질이나 비타민D 결핍이 일어나기 쉬우므로, 근력 운동과 함께 주요 영양소를 전략적으로 보충해야 한다. 특정 영양제 하나에 의존하기보다는 다양한 색깔의 채소와 과일, 통곡물과 견과류를 고루 포함한 식단을 유지하는 것이 면역 건강에 훨씬 유리하다. 충분한 수분 섭취 또한 호흡기 점막의 건강을 유지해 외부 물질을 막는 첫 번째 방어선 역할을 수행하게 한다.결국 여름철 면역력 관리는 일상 속의 작은 실천에서 시작된다. 지나친 다이어트로 인한 영양 부족이나 과도한 음주, 당분이 많은 음료 섭취는 면역 체계를 무너뜨리는 지름길이다. 규칙적인 수면과 스트레스 관리, 그리고 아연과 단백질 등 필수 영양소가 풍부한 식단을 실천할 때 비로소 무더위 속에서도 건강한 방어막을 유지할 수 있다. 한 가지 보양식에 집착하기보다 내 몸에 필요한 영양소를 골고루 채우는 똑똑한 식습관이 2026년 여름을 이겨내는 가장 강력한 무기가 될 것으로 보인다.

 청계산 자락에 자리 잡은 국립현대미술관 과천관이 올해로 개관 40주년을 맞이하며 빛과 예술이 어우러진 특별한 축제를 연다. 이번 기념전 ‘빛의 상상들’은 미술관이라는 물리적 경계를 넘어 자연과 건축, 그리고 인간의 시각적 경험을 하나로 묶는 거대한 실험의 장이다. 전시는 화이트 큐브 형태의 전형적인 전시장 내부뿐만 아니라 미술관 통로와 옥상 정원, 드넓은 야외 조각공원까지 아우르며 관람객들에게 입체적인 예술 경험을 선사한다. 숲속에 숨겨진 보석 같은 공간들이 빛의 예술가들에 의해 새로운 생명력을 얻는 과정을 목격할 수 있다.전시의 중심에는 세계 미술계를 호령하는 거장들의 빛의 향연이 자리한다. 특히 ‘빛의 구도자’로 불리는 제임스 터렐의 대작이 국립현대미술관 소장 이후 처음으로 일반 대중에게 베일을 벗었다. LED 조명과 반투명 소재를 활용한 그의 작품은 2시간 넘게 서서히 색을 바꾸며 관람객의 공간 지각 능력을 흔들어 놓는다. 둥근 원형 전시장 전체를 채운 오묘한 빛의 변화는 마치 현실 세계를 벗어나 다른 차원으로 진입하는 듯한 신비로운 착각을 불러일으킨다. 거장의 손길로 빚어낸 빛은 단순한 시각 매체를 넘어 명상적 체험으로 승화된다.프랑스 현대미술의 선구자 필립 파레노의 설치 작품 ‘마퀴’는 전시장 입구에서 관객을 맞이하며 긴장감을 고조시킨다. 극장 전광판을 연상시키는 이 조명 작품은 특별한 정보를 전달하지 않은 채 리드미컬하게 깜빡거리며 무언가 시작될 것 같은 설렘을 안긴다. 미술관 측은 이 작품을 관람객을 예술의 세계로 인도하는 초대장으로 배치했다. 다만 섬세한 관리가 필요한 작품 특성상 특정 시간대에만 가동되므로 방문 전 관람 시간을 확인하는 것이 필수적이다. 파레노의 빛을 지나면 과천관의 상징인 백남준의 거대 탑과 마주하게 된다.착시 현상을 이용해 무한한 공간감을 선사하는 이반 나바로의 작업은 관람객들에게 시각적 즐거움과 동시에 묵직한 메시지를 던진다. 네온과 거울을 교차시켜 끝없이 깊어 보이는 구멍을 만들어내는 그의 작품은 작가의 고향인 칠레의 군사독재 시절 기억과 불안, 그리고 미래를 향한 희망을 동시에 담고 있다. 화려하게 빛나는 네온사인이 만들어내는 깊은 어둠은 부재와 존재의 경계를 허물며 관람객의 감정을 자극한다. 현대적인 기술 뒤에 숨겨진 작가의 자전적 서사는 빛이라는 매체가 가진 서사적 힘을 증명해 보인다.미디어아트의 신성 김아영 작가는 미술관 3층 연결 다리를 가상의 시공간으로 탈바꿈시켰다. 가상의 도시를 누비는 배달원의 여정을 담은 영상 작품은 현실과 가상이 뒤섞인 복합적인 시각 경험을 제공하며 관람객의 발길을 붙잡는다. 실내 전시가 끝나면 야외로 이어지는 ‘머무는 자리’ 프로젝트가 기다린다. 김하늘, 하지훈 등 젊은 작가 5인이 제작한 예술 의자들은 조각공원 곳곳에 배치되어 관람객이 직접 앉아 쉬며 자연과 예술을 감상할 수 있게 돕는다. 버려진 스티로폼 상자를 재활용한 소파 등 친환경적 가치를 담은 작품들은 미술관의 미래 지향점을 보여준다.40주년을 맞은 과천관은 야간 탐사 프로그램 등 다채로운 행사로 관객과의 접점을 넓히고 있다. 손전등 하나에 의지해 밤의 미술관을 탐험하는 특별한 경험은 평소 보지 못했던 공간의 뒷모습을 발견하는 기회를 제공한다. 1986년 건축가 김태수의 설계로 완성된 이후 숲과 예술의 조화를 추구해온 과천관은 이번 전시를 통해 지난 40년의 유산을 되새기고 새로운 40년을 향한 빛의 이정표를 세웠다. 저렴한 관람료로 거장들의 숨결을 느낄 수 있는 이번 전시는 내년 가을까지 이어지며 과천의 숲을 예술의 빛으로 계속해서 물들일 예정이다.